TU CEREBRO SANO CON ESTOS CONSEJOS

ALIMENTACIÓN

La dieta es un elemento fundamental para mantener tu cerebro en forma. No sólo consiste en comer sino que lo importante es “alimentarse bien”. Se ha demostrado que la dieta, además de ser muy importante para el estado de salud físico, tiene mucha relevancia en nuestro estado emocional y cognitivo. Una dieta rica en grasas buenas, como las grasas tipo omega3 proporciona importantes beneficios en el rendimiento cognitivo. Por ello, intenta llevar una dieta rica y variada en nutrientes que incluya esas grasas “buenas” junto con proteínas, vitaminas como huevos, carne y pescado, frutas y verduras y legumbres.

EFECTOS DEL EJERCICIO AERÓBICO

Se ha investigado mucho sobre los beneficios del ejercicio físico para la mejora del estado de salud general de las personas, pero se habla menos de sus beneficios cognitivos y como el realizarlo regularmente puede incluso reducir el riesgo de padecer demencia. Y es que el ejercicio físico es capaz de fomentar la plasticidad cerebral del cerebro, que es la capacidad que este tiene para crecer y adaptarse durante toda su vida. Se ha comprobado que practicar ejercicio físico aeróbico continuado es capaz de activar los procesos de generación de nuevas neuronas en el hipocampo, región del cerebro fundamental en los procesos de memoria y aprendizaje.

DESCONECTA EL PILOTO AUTOMÁTICO

El ser humano es una máquina de precisión que se adapta a las necesidades de cada momento. Nuestra mente con los años ha aprendido a optimizar recursos, siendo capaz de realizar muchas actividades de manera casi automática. Piensa cuantas veces ibas conduciendo y de repente, no sabes cómo, has recorrido un gran tramo sin que realmente hayas tenido tu mente en ello. De la misma manera, nos duchamos pensando en lo que tenemos que comprar, o lo que nos vamos a poner, o vivimos permanentemente pensando en lo que viene después, en lo que dije ayer o en lo que haré el mes que viene. Sin embargo ¿qué pasa con el momento presente?

Nos olvidamos de vivir y disfrutar cada momento y pasan desapercibidas todas las cosas maravillosas que nos rodean. Practica a diario el realizar alguna rutina con la mente totalmente en esa actividad, disfrutando de las sensaciones y percepciones, y cambia alguna rutina para flexibilizar tu mente probando a hacerla de manera diferente. Este simple ejercicio de atención plena te ayudará a disfrutar más del día a día.

MANTEN RELACIONES SOCIALES FRECUENTES

No podemos negar que hay personas que disfrutan mucho de relaciones sociales frecuentes mientras que otras personas saben aprovechar y disfrutar mucho de momentos de soledad. Sin embargo, no podemos negar que el ser humano es un ser social por naturaleza y las relaciones con otras personas de manera frecuente son muy enriquecedoras llegando incluso a mejorar nuestra salud cerebral. El aislamiento social puede hacer que nuestro cerebro se deteriore con mayor rapidez, procura enriquecer tus experiencias y vivencias compartiéndolas siempre que puedas con otras personas para que tu salud emocional y mental se vea beneficiada.

PROPONTE NUEVOS RETOS, APRENDE COSAS NUEVAS

Entrenar nuestra mente es el mejor aliado para un envejecimiento cognitivo saludable y el proceso de aprendizaje empieza cuando somos niños y continua a lo largo de toda nuestra vida. Por tanto,  aprovecha para entrenar tu memoria y aprendizaje estudiando algo nuevo, aprende un idioma, como tocar un instrumento musical, a bailar, jugar a un juego nuevo, leer un nuevo libro, intenta aprenderte una canción nueva…adapta a tus capacidades nuevos retos para mantener tus procesos de memoria en óptimas condiciones.

Raquel Gutiérrez Gilarranz. Psicóloga Especialista en  Neuropsicología. Unidad de Memoria Entrenamiento Cerebral