¿Cómo ejercitar tu cerebro para tener mejor destreza mental?
A pesar de lo que mucha gente piensa, la inteligencia no es algo fijo y estático con lo que ya nacemos y no hay nada que hacer. La destreza mental que tenemos, es una capacidad dinámica que se puede desarrollar, mejorando y ampliando con diversas actividades como juegos mentales y ejercicios prácticos para agilizar la mente y desarrollar nuestra capacidad de resolver problemas.
Es por eso, que en este artículo, te ofrecemos ciertos consejos a seguir, para que consigas mejorar tu destreza mental:
- Realiza de manera rutinaria juegos mentales, que incluyan juegos de estimulación cognitiva general como: ejercicios de memoria, juegos de atención y concentración, ejercicios de razonamiento y juegos visuoespaciales.
- Lleva un equilibrio entre actividad y descanso, es conveniente además del trabajo y obligaciones, dedicar tiempo a descanso y ocio, para poder mantener una mente equilibrada, además, te recomendamos también aprender alguna técnica de relajación.
- Aprender algo nuevo es muy beneficioso para mejorar la memoria. Siempre hay tiempo de formarse en un nuevo idioma, aprender a tocar un instrumento, o encontrar alguna actividad novedosa y motivante que nos atraiga etc.
- Realiza ejercicio físico a diario, mínimo 30 minutos. La actividad física tiene enormes beneficios, no sólo a nivel físico y funcional sino también cognitivo, para mejorar tu memoria.
- Socializa con otras personas. El ser humano es un ser social por naturaleza. Busca un hueco para disfrutar tu tiempo con familiares y amistades y si puedes, comparte con otras personas todas estas actividades que proponemos; comprobarás como se potencian sus beneficios.
- Lleva una alimentación adecuada. Alimentarse es mucho más que comer y el cerebro necesita alimentos de calidad, grasas buenas y reducir al máximo el consumo de alimentos procesados. Aliméntate bien y esto tendrá repercusión también en tu destreza mental.
- Ejercita tu mente con juegos de mesa. Aprovecha los beneficios cognitivos de usar los juegos de mesa y comparte momentos con otras personas con estos juegos mentales tan divertidos.
- Potencia tu creatividad: Cualquier actividad o juego mental que te permita dejarte llevar, puede activar zonas muy interesantes del cerebro. Empieza a escribir, dibuja, aprende a pintar…
Todo suma y cuanto más estimulante sea tu rutina mucha mejor destreza mental conseguirás. Si no ejercitas la mente, ésta se irá atrofiando como cualquier otro músculo que no entrenes.
Dentro de estas destrezas mentales, son aspectos muy importantes la memoria y la concentración, y en el siguiente apartado te mostramos cómo puedes mejorarlas.
¿Cómo mejorar concretamente la memoria y la falta de concentración en adultos?
Vivimos en una sociedad que incita a los automatismos. Intentamos que sea parte de nuestra rutina ser capaz de hacer varias cosas a la vez. El cerebro está preparado para automatizar ciertas actividades y ser así más resolutivos y funcionales.
El problema llega cuando estamos haciendo algo y nos invaden pensamientos intrusivos que nos descentran. Estos pensamientos pueden ser acerca de lo que voy a hacer después, lo que no he hecho y tenía que hacer, lo que me gustaría estar haciendo o incluso pensamientos menos funcionales sobre algo que nos hace sentir mal y secuestran nuestra atención de manera recurrente.
A parte de los numerosos ejercicios de estimulación cognitiva y entrenamiento de la atención que podemos encontrar para mejorar la concentración en jóvenes y adultos, es importante que recomendemos añadir un ejercicio mental esencial: aprender a entrenar nuestra atención en el momento presente.
Aquí te mostramos ciertos ejercicios prácticos de concentración para estimular esta función mental tan necesaria:
- Dedica unos minutos al comienzo del día a repasar mentalmente tu agenda, planifica tus actividades e incluso organízate el día antes, para que no dejes nada pendiente. Esto permitirá que no tengas que dedicar más tiempo a lo largo del día a pensar en todo lo que tienes que hacer.
- Entrena tu atención unos minutos al día poniendo todo el foco en tu respiración. Busca un sitio tranquilo, cierra los ojos y sólo respira poniendo total atención en como entra y sale el aire, o como sube y baja el pecho. Cuando un pensamiento te descentre simplemente toma conciencia de él, déjalo ir y vuelve a centrarte en respirar. Si por ti mismo no te ves capaz, existen numerosos audios de Mindfulness o Mediatación guiada que te ayudarán a conseguirlo.
- Cierra los ojos y trata de localizar la procedencia de los sonidos que escuchas, no te enganches a ellos, simplemente localiza de donde proceden y cuando lo hagas, busca otro, y otro…Combinándolo con una respiración regular y tranquila es un buen ejercicio de descanso durante momentos de estudio o de tareas de alta concentración.
- Cuando estés realizando una tarea muy importante puede ayudarte a mejorar la atención utilizar auto instrucciones sobre lo que estás haciendo, esto permitirá que te centres en lo que haces y no lo hagas de manera automatizada pudiendo perder información importante.
- Combina estos entrenamientos en atención plena con juegos mentales que ejerciten tu atención (ejercicios de memoria, ejercicios de atención selectiva, sostenida, dividida, alternante, etc.) y a la larga notarás los beneficios.
Si con estas actividades no tienes suficiente, en el siguiente punto te enseñamos algunas pautas que pueden mejorar aún más tu agilidad mental.
¿Qué más puedo hacer para agilizar la memoria y activar la concentración?
Cuando buscamos agilizar nuestra mente pensamos siempre en juegos mentales o ejercicios de estimulación cognitiva. Lo que debemos saber es que el ejercicio físico tiene múltiples beneficios en el rendimiento cognitivo:
A corto plazo incrementa el flujo sanguíneo cerebral, produce un aumento de la temperatura y un aumento de la disponibilidad de neurotransmisores.
A largo plazo mejora la vascularización del cerebro, fomenta el nacimiento de nuevas neuronas y aumenta la plasticidad neuronal que permite al cerebro adaptarse a los cambios.
Combinar rutinas habituales de estimulación cognitiva, ejercicio físico y buenos hábitos de alimentación y descanso serán aliados de cara a mejorar la memoria y rendimiento cognitivo general de jóvenes, adultos y mayores.
Otra capacidad que complementa a la memoria y la concentración es la lógica, y en el siguiente apartado te explicamos cómo puedes mejorarla.
¿Cómo puedo mejorar la lógica mental?
El pensamiento lógico es la capacidad que nos permite entender el mundo que nos rodea con sus relaciones y diferencias objetivas y observables mediante el análisis, la comparación, la imaginación y el pensamiento abstracto. Es un tipo de razonamiento que procede de la elaboración abstracta o hipotética que hacemos de manera individual sobre objetos reales o abstractos.
Para mejorar nuestro pensamiento lógico podemos combinar juegos mentales como el ajedrez, los acertijos, juegos de números o el famoso cubo de Rubik. Existen numerosos juegos de mesa para ejercitar este tipo de razonamiento.
A veces extraemos conclusiones poco válidas a partir de las premisas concretas. Hay muchas conclusiones que no pueden ser alcanzadas a través de este tipo de razonamiento, pero el ser humano en su búsqueda constante de solucionar problemas mediante el razonamiento verbal a veces entorpece sus capacidades lógicas.
Te damos algunos consejos para ser más flexible.
- Potencia la flexibilidad cognitiva detectando los pensamientos dicotómicos. A veces las cosas no son ni blancas ni negras, pueden tener matices de grises en medio. Intenta ser objetivo con los datos y premisas que posees puesto que si no eres objetivo puedes perder de vista las diferentes opciones disponibles.
- Pueden existir varias explicaciones para una misma situación. Huye de pensamientos mágicos y simplificaciones extremas. Analiza esos matices entre el blanco y negro para ver otras posibilidades intermedias.
- Toma conciencia del contenido de tu mente y aprende a detectar los pensamientos obsesivos que rumias y rumias sin encontrar solución.
- Potencia aquellos juegos de mesa que fomenten tu creatividad e imaginación. En este artículo puedes ver cómo entrenar muchas capacidades cerebrales con juegos de mesa.
- Se flexible en tu día a día, cambia rutinas generando nuevos recorridos al mismo sitio, siéntate en otras sillas, cambia de sitio en el transporte público…cuanto más tolerante seas con los cambios más flexible será tu pensamiento.
Cada etapa de la vida es diferente, y la forma de ejercitar nuestro cerebro también ha de serlo, por lo que los profesionales desarrollan actividades y rutinas adaptadas a cada rango de edad e incluso de las características individuales. La edad es un factor importante, que influye en la pérdida de ciertas capacidades y según vamos avanzando a lo largo de la vida, es importante no olvidarse de seguir entrenando nuestra destreza mental. En los próximos apartados haremos hincapié en cómo deben ejercitar las personas mayores la memoria y desarrollar sus habilidades cognitivas.
¿Cómo trabajar la memoria en adultos mayores?
Hoy en día existen muchos recursos para mejorar la memoria de adultos mayores a través de juegos mentales y ejercicios de estimulación cognitiva. Dependerá del usuario final que va a realizar estos ejercicios y de nuestras habilidades, el que seamos capaces de usar de manera correcta estos materiales para cada persona.
https://unidaddememoria.es/ejerci…/ejercicio-de-memoria-3/
Si el objetivo es sólo mantenernos activos con juegos para agilizar la mente, podemos encontrar diversos juegos mentales que cumplen estos objetivos. Pasatiempos, juegos de mesa, ajedrez, ejercicios para la memoria, ejercicios atencionales de buscar elementos concretos, buscar el repetido, buscar las diferencias, juegos de palabras, juegos de memoria de hacer parejas iguales, etc.
Cuando se comienza a tener dificultades para recordar información, pero queremos mejorar la memoria, siempre es recomendable consultar con un profesional. Podrá asesorarnos en qué tipo de recursos y ejercicios mentales serían más beneficiosos e incluso nos pueden personalizar sesiones de estimulación cognitiva. Estas sesiones pueden ser a través de material, en sesiones presenciales o incluso hoy en día funcionan muy bien los ejercicios de memoria para mayores online.
¿Y cómo desarrollar habilidades cognitivas generales en adultos mayores?
La mejor manera de activar el cerebro de nuestros mayores, mejorar sus funciones cognitivas y prevenir el deterioro cognitivo es seguir los consejos anteriores y, concretamente, desarrollar las habilidades cognitivas de nuestros mayores mediante ejercicios de estimulación cognitiva.
En estos ejercicios mentales debemos estimular la función atencional, la memoria, el lenguaje, el razonamiento y sus capacidades visuoespaciales.
Os damos una serie de ejemplos de ejercicios mentales que potenciarán sus habilidades cognitivas y que, combinándolos en sesiones rutinarias a diario, pueden ser muy efectivas:
Juegos mentales para mejorar la atención:
- Buscar un símbolo, objeto o letra dada. Cuenta luego cuantas has encontrado.
- Buscar objetos por categorías.
- Busca el repetido. Busca el diferente.
- Juegos con números: Repetir series de números, suma los dígitos de las cifras dadas, repite los números en orden ascendente o descendente, sustracciones seriadas, etc. (gradúa la dificultad a las capacidades de la persona)
- Leer una lista de palabras y pedir que realice una acción cuando oiga determinado elemento.
- Juegos de deletrear palabras, cuantas letras tiene, cuál es la letra que está en posición…
Ejercicios para mejorar la memoria y el lenguaje:
- Juegos de palabras.
- Repite las frases.
- Escuchar una historia y reproducirla después.
- Escuchar un texto y completarlo en otro texto preparado con las palabras que faltan.
- Juegos de la palabra intrusa.
- Quién es y a qué que dedica/-aba
- Activación de recuerdos (puedes utilizar fotos, lugares, eventos familiares…)
- Juegos con preguntas de conocimiento general del mundo.
- Juegos de sinónimos y antónimos.
Juegos mentales para mejorar capacidades visuoespaciales:
- Juegos de laberintos y mapas.
- Imágenes superpuestas.
- Juegos con figuras geométricas.
- Copia de dibujos.
- Dibujar según las órdenes.
Juegos mentales para mejorar el razonamiento:
- Juegos de resolución de problemas, ordenación de pasos, secuenciación de tareas.
- Juegos de qué harías sí…dando soluciones a situaciones hipotéticas.
- Buscar qué tienen en común, en qué se diferencian.
- Realizar series verbales.
- Juegos de cuál es el elemento que sigue en la serie
Desde Unidad de Memoria – Entrenamiento Cerebral ofrecemos nuestro Servicio de Prevención del Deterioro Cognitivo, en el que elaboramos diariamente fichas para trabajar todos estos aspectos, en su nivel fácil y el difícil, y se los enviamos a nuestros usuarios.
Si pese a que lleves a cabo todas nuestras recomendaciones, todavía tienes algún pequeño problema para recordar ciertas cosas, continúa leyendo nuestros últimos consejos.
¿Y si no logro recordar ciertas cosas qué puedo hacer para recuperar la memoria perdida?
Si notas que has perdido la capacidad de recuperar información lo primero es acudir a un médico para que realicen una valoración exhaustiva que determine la causa de esos problemas de memoria. Existen diferentes tipos de amnesias y varias sus posibles causas.
Las amnesias pueden ser transitorias o permanentes, pueden ser globales o afectar a contenidos concretos, pueden ser reversibles o irreversibles. Cuanta más información se tenga sobre sus causas y síntomas mucho más efectivos serán su diagnóstico, tratamiento e intervenciones encaminadas a mejorarla si es posible.
Existen muchos estudios sobre el funcionamiento de la memoria y como mejorar los problemas en esta función tan necesaria en el día a día. Dentro de estos daños de memoria irreversibles, existe un interesante estudio con ratones de un equipo de investigadores del Massachusetts Institute of Tecnologie (MIT). Este estudio defendería que no hay realmente un daño irreversible en el almacenamiento como se creía, sino que los recuerdos perdidos podrían volver a activarse mediante una técnica conocida como optogenética. Mediante esta tecnología, se pueden recuperar recuerdos mediante la activación de las células concretas del cerebro con luz.
En este estudio se generaban recuerdos basados en el miedo en ratones de laboratorio que recibían una descarga eléctrica en los pies al entrar en una cámara. Posteriormente se les provocaba amnesia inyectando anisomicina y los ratones perdían de nuevo el miedo a la cámara. Sin embargo, al activar mediante esta tecnología de optogenética de nuevo esas neuronas concretas, el miedo a la cámara regresaba confirmando la reactivación del recuerdo desagradable.
Raquel Gutiérrez Gilarranz. Psicóloga Especialista en Neuropsicología. Unidad de Memoria Entrenamiento Cerebral
